fit & fröhlich Workout des Monats Februar
Damit du zukünftig eine Vorstellung hast, was wir bei fit & fröhlich Functional Outdoor Fitness alles so anstellen, habe ich eine Blog Rubrik für dich.
Das fit & fröhlich Workout des Monats Februar
Hier stelle ich regelmäßig Workouts für dich online – inkl. Erklärung – die du dann mit ein bisschen Equipment nachturnen kannst.
…und vielleicht findest du Geschmack und besuchst uns mal auf der Wiese zum gemeinsamen sporteln 😉
In diesem Monat gibt es ein knackiges AMRAP mit einem „Buy In & Cash Out“.
Letzteres findet in Form eines Cardio Intervalls zu Beginn und zum Ende des AMRAPs satt. Das Workout Februar besteht aus drei Blöcken à 10 Minuten, die sowohl deine Ausdauer trainieren und deine Muskeln stärker werden lassen.
Unter einem AMRAP verstehen wir eine Zeitspanne, in der du bestimmte Übungen und Wiederholungen so oft wie möglich, also so viele Runden wie möglich, machst – natürlich unter der Voraussetzung, dass die Übungen sauber durchgeführt werden. AMRAP bedeutet übersetzt „as many rounds (or reps) as possible”.
Block I
2 Minuten Buy In als AMRAP: 10 Jumping Jacks + 2 Burpees
6 Minuten AMRAP: 10 Medizinball Front Squats + 12 MB Twists*
2 Minuten Cash Out als AMRAP: 10 Jumping Jacks + 2 Burpees
*wenn du keinen Medizinball hast, nimm alternativ ein anderes Gewicht. Das kann eine Kurzhantel oder ein vollgepackter Rucksack sein.
Block II
2 Minuten Buy In als AMRAP: 10 Squat Jumps + 2 Burpees
6 Minuten AMRAP: 10/10 Half Kneeling Dumbbell Chopper + 12 alternating Dumbbell Hang Snatches*
2 Minuten Cash Out als AMRAP: 10 Squat Jumps + 2 Burpees
*wenn du keine Kurzhantel hast, nimm alternativ ein volle Wasserflasche.
Block III
2 Minuten Buy In als AMRAP: 10 Mountain Climber + 2 Burpees
6 Minuten AMRAP: 10 Kettlebell Bench Press + 6/6 Suitcase Cross Lunges*
2 Minuten Cash Out als AMRAP: 10 Mountain Climber + 2 Burpees
*wenn du keine Kettlebell hast, nimm alternativ ein oder zwei volle Wasserflaschen.
…zur Erwärmung und zum Abschluss der Einheit empfehle ich dir meinen Warm up & Cool Down Blog Beitrag.